우울증 & 산후우울증 자가진단 | 지금 내 마음 상태, 조용히 체크해보세요

우울감, 무기력, 눈물, 감정 기복… 일시적일 수 있지만, 반복된다면 진단이 필요합니다. 보건소에서 제공하는 우울증과 산후우울증 자가진단 항목으로 내 마음 건강을 직접 점검해보세요.

• 1. 우울감, 참아야 할 감정이 아닙니다
• 2. 우울증 자가진단 안내 (PHQ-9)
• 3. 산후우울증 자가진단 안내 (EPDS)
• 4. 점수 해석 및 행동 팁
• 5. 상담 및 연계 안내
• 6. 유의사항 및 마무리

1. 우울감, 참아야 할 감정이 아닙니다

기분이 가라앉고, 아무것도 하기 싫고, 잠이 오지 않거나 과하게 자게 되고, 일상이 무기력하게 느껴질 때…
이런 감정은 누구나 겪을 수 있지만, 지속된다면 진단이 필요한 상황일 수 있습니다.

특히 출산 후 홀로 육아를 감당하는 산모의 경우, 산후우울증이 일상에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
감정을 외면하지 말고, 내 상태를 객관적으로 들여다보는 것부터 시작해보세요.

2. 우울증 자가진단 안내 (PHQ-9)

PHQ-9은 세계적으로 널리 쓰이는 우울증 자가진단 도구입니다. 아래 문항마다 지난 2주간 해당 경험의 빈도에 따라 점수를 선택합니다.

점수	응답 항목
0점	전혀 아니다
1점	며칠 동안
2점	절반 이상
3점	거의 매일

※ 총 9문항 × 0~3점 → 최대 27점

• 기분이 가라앉거나 우울감을 느꼈다
• 의욕이 없고, 흥미나 즐거움이 거의 없다
• 피로하거나 기운이 거의 없다
• 식욕이 줄었거나 과식하게 된다
• 수면에 문제가 있다 (과다수면 또는 불면)
• 자신에 대해 부정적인 생각이 든다
• 집중력이 떨어지고 사소한 일에도 실수한다
• 움직임이나 말이 느려졌거나 지나치게 초조하다
• 차라리 없어졌으면 좋겠다는 생각이 든다

3. 산후우울증 자가진단 안내 (EPDS)

EPDS는 10개의 문항으로 구성되며, 각 문항에는 0~3점의 점수가 할당된 4개의 선택지가 있습니다. 점수는 문항마다 다를 수 있으며, 부정적인 반응일수록 점수가 높습니다.

예시 – 문항 1: 최근 일주일간 웃을 일이 있어도 웃지 못했다

• 항상 그랬다 (3점)
• 자주 그랬다 (2점)
• 가끔 그랬다 (1점)
• 전혀 그렇지 않았다 (0점)

※ 총점 30점 만점, 10점 이상이면 산후우울증 고위험 가능성이 있습니다.

• 웃을 일이 있어도 웃지 못하고 기쁨이 줄었다
• 이유 없이 불안하고 긴장된다
• 갑자기 무서운 일이 생길 것 같다는 두려움이 있다
• 일상생활에서 어려움을 느낀다
• 무기력하고, 잠이 제대로 오지 않는다
• 혼자 울고 싶을 때가 많다
• 자책이나 자기비하 감정이 반복된다

The Cleveland Museum of Art (출처: Unsplash) – 산후우울증의 감정을 은유적으로 표현한 회화 이미지

4. 점수 해석 및 행동 팁

자가진단 결과는 다음과 같이 해석할 수 있습니다:

🔸 PHQ-9 점수 기준

• 0~4점: 정상 범주
• 5~9점: 경도 우울
• 10~14점: 중등도 우울
• 15~19점: 중증도 우울
• 20~27점: 심한 우울

🔸 EPDS 점수 기준

• 0~9점: 특별한 이상 없음
• 10~12점: 상담 권장 – 산후우울증 위험 존재
• 13점 이상: 고위험군 – 전문가 진료 필요

자가진단은 어디까지나 도움을 위한 첫 단계이며, 이 결과를 바탕으로 행동으로 옮기는 것이 중요합니다.

5. 상담 및 연계 안내

우울증이나 산후우울증이 의심되는 경우, 아래와 같은 지역별 심리지원 서비스를 이용할 수 있습니다.

🔹 안성시 정신건강복지센터

• 지원 내용: 우울증 및 불안 증상에 대한 심리상담, 미술·원예·요가 등 치료 프로그램 운영
• 운영 방식: 1:1 심리상담 및 집단 프로그램 (무료)
• 문의: 031-8057-8356

🔹 산후우울증 치료비 지원 제도

• 대상: 출산 후 1년 이내 산모 중, 산후우울증 위험이 있는 경우
• 내용: 정신건강의학과 진료비 일부 지원 (보건소 연계)
• 신청 방법: 보건소 자가진단(EPDS) 후 상담 → 치료 연계 및 지원 신청

🔹 경기도 권역 난임·임산부 심리상담센터

• 운영기관: 인구보건복지협회 경기도지회 (수원시)
• 상담 대상: 임산부, 산모, 양육모, 난임 여성 등
• 내용: 심리 검사 기반 1:1 상담 + 집단상담 프로그램
• 문의: 031-255-3374~5

심리상담은 대부분 무료 또는 지자체 예산으로 지원되며, 개인의 상태에 따라 적절한 기관에 연계될 수 있습니다.
상담은 익명으로 진행 가능한 경우도 있으므로, 부담 없이 문의해보시길 권장드립니다.

6. 유의사항 및 마무리

우울증이나 산후우울증은 의지가 약해서가 아니라, 뇌의 화학적 변화, 환경적 요인 등으로 충분히 발생할 수 있는 문제입니다.

감정을 억누르지 말고, 지금 이 글을 보고 계신 당신의 마음부터 돌보는 것이 필요합니다.

우울증이나 산후우울증과 관련한 더 많은 정보는 보건복지부 정신건강포털에서도 확인하실 수 있습니다.

자가진단을 통해 내 마음의 상태를 확인했다면, 혼자 고민하지 마시고 가까운 상담 창구를 찾아보세요.

 

※ 본 글은 보건복지부 및 안성시 보건소의 공공자료를 참고하여 작성한 창작 콘텐츠입니다.
공공누리 제1유형(출처표시)을 준수하며, 건강 정보는 변경될 수 있으니 공식 홈페이지를 참고하세요.